Скрытая гимнастика
Дефицит времени, а также ежедневное неподвижное сидение в одной позе подвергает человеческий организм различным заболеваниям. Это и ожирение, и последующий за ним диабет, болезни позвоночника и дыхательной системы, риск возникновения сердечных и онкологических заболеваний, которые могут привести к самому неблагоприятному исходу.
В продолжение темы о том, что гимнастика для тела может быть эффективной без сложный упражнений и приложения неимоверных усилий, без насилия над собой и своим телом, и без больших временных затрат.
Первым вариантом поддержания здоровья в нормальном бодром, рабочем состоянии является тибетская гормональная гимнастика, которая делается утром с 6 до 8 часов, сразу по пробуждении, лёжа в кровати, и занимает всего 5 минут времени, при этом несёт колоссальный заряд пользы для всего организма.
В этой статье предлагается ещё одна очень простая и лёгкая гимнастика, которую можно выполнять в любое время, в любом месте, и займёт она также не более 5 минут.
Главным условием, как я уже говорила ранее, нужно верить в успех, выполнять гимнастику с хорошим настроением. Эмоциональный настрой имеет большое значение при выполнении любого дела.
Главное, верить в лучшее, и, наперекор всему, мечтать и думать о хорошем! Не все техники и тренировки для бодрого духа и хорошего состояния тела требуют активных изнурительных усилий.
Итак, в дополнение к тибетской гормональной гимнастике, не менее эффективная, простая и доступная в исполнении, гимнастика Воробьёва из 8-ми упражнений, которые можно выполнять в любой обстановке, в любое удобное время, без отрыва от работы, из-за чего её ещё называют скрытой или невидимой.
Ещё начале 70-х годов прошлого столетия был разработан специальный комплекс упражнений, который был направлен на расслабление и укрепление мышц, служил отличной профилактикой таких заболеваний, как болезни позвоночника, ухудшение зрения, внимания, памяти, снижал риск развития ожирения и геморроя, к которым часто приводит сидячая работа.
Эта гимнастика улучшает работу организма в целом, снижает уровень стресса, укрепляет мышечный каркас тела. Её разработал известный ученый, кандидат медицинских наук, военный врач-терапевт Василий Иванович Воробьёв в 1970-х годах, для укрепления здоровья и профилактики заболеваний у пациентов.
На сегодня это один из лучших способов поддерживать своё здоровье на протяжении всей жизни. Являясь очень простым и незаметным в исполнении, комплекс упражнений гимнастики Воробьёва до сих пор не имеет аналогов во всём мире.
Комплекс гимнастики Воробьёва
Гимнастика Воробьёва – простой и неощутимый комплекс, лёгкий и доступный, разработанный специально для людей с плотным графиком или сидячим образом жизни. Упражнения скрытой гимнастики эффективны в похудении и поддержании тела в тонусе.
В советское время программа упражнений Воробьёва пользовалась большой популярностью, но со временем незаслуженно была забыта. Скрытая гимнастика Воробьёва уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 5 минут в час. Делать это можно, не отрываясь от дел, по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи, во время прогулки, в общественном транспорте.
1. «Подъём пяток». Исходное положение: ноги стоят на полу, спина ровная. Поочерёдно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола, 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
2. «Подъём носков». Аналогичное упражнение для носков, без отрыва пяток от пола, 30-40 раз.
3. «Ягодицы». Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы 40-50 раз
4. «Живот». Данное упражнение включает сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки для подтягивания пресса. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен, не менее 15-20 повторов
5. «Спина». Сводим лопатки к позвоночнику, 40-50 повторов. Важно! Плечи во время тренировки неподвижны.
6. «Руки». Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнёт, а кисти рук разомнутся.
7. «Голова». Размеренно поворачивайте голову на 90°, по 20 раз в каждую сторону.
8. «Подбородок». Спину и плечи держим неподвижно, а подбородок тянем вперёд, не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.